减肥同时也别亏待肚子 一周轻食谱助力你的美

想要有效减肥不反弹?没有什么“秘籍”,也没有什么“魔法般”的食谱,首先要做到膳食均衡,同时还要做些运动。但是,说起来容易做起来难。别担心,法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂拉克洛丝尼耶尔(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周减肥食谱,让你在享受美味的同时,轻松减肥。少吃盐、多吃蛋白质……这份食谱优选不会令人发胖的食物,值得一试!

第一天

早餐:

无糖绿茶

新鲜水果沙拉(一盒覆盆子+一个桃子+半个苹果)

1杯鲜奶酪

午餐:

100克虾或6只牡蛎

纸包烤鳕鱼,撒上香菜、小葱和罗勒,刷上橄榄油,佐以柠檬

蒸青豆

1个柚子

晚餐:

炒芦笋(放入1勺橄榄油)

西红柿鸡蛋卷(两个鸡蛋+1个西红柿),佐以罗勒蒸角瓜

1杯豆乳酸奶+四分之一个香草荚煮樱桃

第二天

早餐:

无糖绿茶

奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1个香蕉+3个杏子)

5颗杏仁

午餐:

小红萝卜+葱拌鲜奶酪

4-5勺面粉+金枪鱼酱(150克未加工金枪鱼),做成饼

两个西红柿,去皮,和大蒜、香料一起煮

1个桃子

晚餐:

1碗汤(芸豆+西红柿+洋葱+角瓜+辣椒+罗勒+一勺橄榄油)

大黄果泥,佐以龙舌兰或甜菊糖浆

第三天

早餐:

无糖绿茶

1个半熟鸡蛋+两份蓬松米饼

1个苹果,搓丝,撒上桂皮粉

午餐:

蒸胡萝卜,放凉后加柠檬、香菜和孜然

1块烤鲑鱼,佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪

晚餐:

1碗凉汤(加入番茄和黄瓜切丁,撒上胡椒)

130克砂锅炖猪里脊(加入洋葱和百里香)

绿蔬沙拉

1杯豆乳酸奶

第四天

早餐:

无糖绿茶

1杯鲜奶酪+几颗草莓

午餐:

生茴香沙拉(加入1勺橄榄油、柠檬和孜然)

1块烤牛排+罗勒炒角瓜

两颗杏

晚餐:

烤虾

1碗水煮藜麦,加入自制番茄酱(两个番茄、罗勒、半个洋葱、打算、1勺橄榄油)

1片西瓜

第五天

早餐:

无糖绿茶

红色水果沙拉

两片黑面包或谷物面包,涂上一点黄油

午餐:

意大利菜:两片去脂的帕尔马火腿+樱桃番茄+鲜奶酪

半个甜瓜

晚餐:

4条烤沙丁鱼

绿蔬沙拉(加入野苣和马齿笕,放少量菜油)

零脂干酪+桃子杏子果泥+新鲜薄荷碎

第六天

早餐:

无糖绿茶

奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1个桃子+1个葡萄柚)

3颗坚果

午餐:

半个牛油果+10只虾+葡萄柚+香菜

1串烤鸡肉

蜂蜜迷迭香茄子泥:1个烤茄子+零脂鲜奶酪+香料

红色水果蛋糕

晚餐:

角瓜凉汤+茴香+鲜薄荷

两个西红柿,塞满藜麦、松子和羊肉丁

覆盆子蛋糕

第七天

早餐:

无糖绿茶

两个橘子榨汁

1杯鲜奶酪+1勺蜂蜜+5颗杏仁

午餐:

黄瓜、茴香、西红柿等生的食物+1个熟鸡蛋+1片烟熏鲑鱼+零脂鲜奶酪+柠檬+小茴香

1片谷物面包

1个油桃

晚餐:

沙拉(青豆+西红柿+葱头+1勺橄榄油)

青柠腌鳕鱼肉碎+两勺椰子奶+鲜生姜丝

1个杏子

季节交替要多吃时令水果,按照食谱进行减肥时也要注意锻炼,这样才能更加苗条不反弹,快来试试吧!(实习编译:朱莹审稿:赵怡蓁)


责任编辑: 丁璐