一天内2名年轻人跑步时猝死 教你如何健康跑步

夏天来了,乌鲁木齐本周气温连续几天都飙升到30度以上,大家都短裙短袖上身,肉肉也藏不住了,为了有更好地身材和健康的身体,大家健身的热情也越来越高了,很多人热衷于跑步健身或是减肥,晨跑和夜跑的队伍也越来越庞大,但是,杭州一天之内连发两起跑步猝死事件,两人都很年轻,一样热爱运动,结果却让人一声叹息,为热衷健身的你是否敲响了一个警钟呢?

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新闻事件:

27岁小伙晨报时猝死


网络配图

5月18日早上,杭州一名27岁小伙晨跑猝死,目前还在重症监护室抢救,心跳没有回来。出事的小伙今年27岁,是一名房产中介,平时工作压力大,生活作息比较混乱。医生说,小伙子是“猝死”,现代年轻人压力大,晚上熬夜、生活不规律,不少人以为锻炼有强度就能弥补,恰恰相反!在身体透支的情况下,为了跑步而大强度跑步都可能造成猝死。

32岁女子健身房跑步机上猝死

晚上6点多,九堡一家健身房里,32岁的女子在跑步机上跑了2分钟猝死。“听说,这个女的是在二楼的跑步机上跑步时出的事情。”有围观群众说。晚上10点多,菲力伟健身房工作人员介绍了事发情况:“周女士是晚上6点17分来到健身房,当时还微笑着和我们打招呼。晚上6点21分,周女士上了跑步机,仅仅两分钟后她就从跑步机上倒下。当时健身房的教练赶快过去将她扶起,躺平,拨打120。”120急救车赶到后,对女子进行了紧急抢救,但是遗憾没有救回来。

跑步明明是一件健康的事情,可是为什么跑步猝死的例子却越来越多呢?为什么跑步会猝死?我们一起来看看专家是怎么说的!

跑步中造成猝死原因很多

中国医师协会心脏内科医师会员、上海远大心胸医院心内科主任医师孟庆智解释:跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。

心室颤动是导致死亡的最直接的原因;

第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常;

第三个原因就是大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓。而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高,这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

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运动时身体出现这些信号要注意

健身是把双刃剑,如果健身过度,我们就会感到恶心,胸闷,气短,心慌,非常疲劳,这时千万不能忽视身体向我们发出停止运动的信号。

1、口渴恶心

运动后感到口渴是正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属于异常现象,是运动过度的先兆,应停止运动,同时停止运动,同时应检查胰腺功能。

2、饥饿难耐

激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加,属于正常生理现象,但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3、头晕目眩

在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,是心,脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4、头晕心慌

在一切健身运动活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止运动,侧重于神经,心脑血管系统检查。

5、四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有恢复,如果持续数天不能恢复,则表明脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不适就更应该减少运动。

6、喘息气粗

喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这是正常生理现象。如经微活动就喘,且长时间休息还不能恢复,这可能是肺受损的信号,因为肺生气,司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制,侧重呼吸系统检查,诊疗。

7、胸部大汗

运动一般都会出汗,运动如果过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能心脏瘦到损伤的信号,因为汗为心之液,此时应立刻停止运动。

8、肌肉酸痛

刚开始活动的人,长久停止运动而后恢复活动的人或变换新的锻炼内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已,则要检查肌肉软组织是否受损。

这七类人运动要当心

1、既往有心脏病的患者。

2、感冒病毒会引起心肌炎,发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒未愈不宜带病运动。

3、高血压或心律不齐的人,超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖,而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

5、肥胖者部分伴有代谢障碍。

6、未经系统训练和平时体质较差的人群,过大运动量加重心脏负担,引发意外。

7、儿童和年纪过大的老人。

大量出汗后 可补充一些含钠钾的运动饮料

夏季,我们要多吃含钾高的食物,比如豆类、瓜果和鱼类等。

大量出汗后补水,以少量多次为宜。但不能单纯地补水,要同时补充一些无机盐,否则,补水多了,会冲淡血钾浓度,而且,补得多,排出的多,会加重钾盐的丢失。

可以喝一些含有钠钾元素的运动饮料,但饮料不能太甜,饮料如果含糖量过高,会使血糖迅速升高,进而造成血清钾的减少。

进行健身运动时,要遵循循序渐进、全面性的原则,量力而行,避免过度运动和过度训练,才能做到真正的强身健体,预防猝死的发生率。

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(来源:人民日报微博、杭州生活通、百家号

责任编辑: 王洁