四大最“伤腰”动作,男女通杀!

腰痛君,可谓十分顽固,许多人都有被腰痛折磨的经历。

其实,生活中某些不良姿势和动作,都会造成腰部负荷过大,久而久之,腰就出现症状了。

很多人去医院做完治疗后,症状都会有明显的改善,但是治疗结束后并未遵循医生、治疗师的引导式锻炼。

因为错误的动作继续存在,腰依然不断「受伤」,所以腰痛也时时反复。

所以,日常生活避免伤腰错误动作,核心肌群稳定,腰痛便会远离你。

那么,哪些动作最伤腰呢?广医五院康复医学科欧海宁主任医师介绍了几个常见的错误动作。

1. 搬动重物

正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力

错误姿势:直接弯腰搬重物

2. 仰身起床

正确动作:侧身起床

错误动作:仰卧位直接起身

3. 坐姿错误

正确姿势:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背尽量紧贴椅背

错误姿势:躯干前倾,或者盘腿坐

4. 下蹲做家务

正确姿势:双脚一前一后,久了可以前后脚替换,并起身伸展腰部

错误姿势:双脚平齐下蹲

练好核心肌群 还你一条好腰

除了保持正确的姿势,核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

↑ 侧桥运动:10秒一组,每次3组,主要是锻炼腰方肌,注意不要憋气。

↑ 拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要憋气。

对于腰痛而言,锻炼和预防比治疗的意义更为突出,掌握正确的动作模式和姿势,腰痛也会离你渐行渐远。

责任编辑: 梁红玉